Oder auch Tag 45 von 90. So weit so gut.

Wie läuft's?

Alles im grünen Bereich. Etwa drei bis vier Kilogramm sind runter, das Training sowohl im Gym als auch auf dem Rad ist konstant, bei der Ernährung gab es keine Aussetzer. Den Körperfettanteil kann ich nicht genau bestimmen, meine Waage schätzt ja nur. Aber ich sag es mal so: die 45 Tage sind sichtbar.

Klar gab es hier und da Tage, an denen ich mich eher schlecht gefühlt habe, aber wie toll ist es bitte dann nicht raten zu müssen sondern ziemlich genau zu wissen, warum das so ist: zu wenig Energiezufuhr, simple as that. Ich bin nach wie vor kein Ernährungsberater und würde keine allgemeine Ausssagen treffen, aber das hier trifft voll und ganz zu: (Crash-)Diäten sind Unsinn, langfristige Änderungen sind nur über ein moderates(!) Kaloriendefizit möglich, damit der Körper dennoch weiter funktioniert.
Nachdem ich die Vorlage für mein Tracking von Kalorien und Makros besser auf meinen Sport angepasst habe gab es solche Tage auch nicht mehr.

Und wie geht's jetzt weiter?

Im Gym wie gehabt Progressive Overload, d.h. ich steigere mich bei den einzelnen Übungen entweder über das Gewicht oder die Anzahl der Wiederholungen. Nur der Leg Day wird vermutlich leicht zurückgefahren, bis hierhin war das 1x pro Woche die totale Zerstörung, die Erholungsphase danach aber mit zwei bis drei Tagen auch dementsprechend lang. Die Zeit hab ich jetzt nicht mehr, denn...

Die Trainingseinheiten auf dem Rad werden laut Plan länger und intensiver. Die Ernährung wird dementsprechend leicht angepasst, mehr Kohlenhydrate, dafür etwas weniger Proteine. An den Fetten ändert sich nichts, die bleiben weiterhin im vertretbaren Defizit.

Und wie gehts dir?

Gut! Ich bleibe dabei, dass mir diese Ordnung, diese Routine extrem hilft und auch weiter ein Gefühl von Kontrolle gibt.

Was ist aus dem täglichen Bild in der Instagram-Story geworden?

Am Anfang war das ja ganz nett, aber ich kann ja auch ehrlich zu mir sein: es interessiert so gut wie niemanden. Und, also naja, wenn die paar Menschen, die die Story "dank" Meta überhaupt zu sehen bekommen es nicht mal schaffen einen weiteren Klick unten rechts aufs Herz zu tätigen, warum soll ich mir denn dann die Mühe machen? Das klingt nachtragend, ich weiß, und es ist ein Teufelskreis, wenn ich gleichzeitig auf Instagram nicht besonders einladend wirke. Aber ehrlicherweise muss ich auch sagen: es ist mir egal. Ich mache das für mich, nicht für andere.

Ich hab da noch 'ne Frage...

Dann schreibt mir gerne, eine Instagram Direktnachricht geht auch. Ich sage es aber gleich: ich bin kein Ernährungsberater oder Coach. Ich habe nur meine persönlichen Erfahrungen und bilde mir ein, meinen Körper mittlerweile ganz gut zu kennen. Das hier beschriebene funktioniert für mich, das bedeutet aber nicht automatisch, dass es bei dir auch so ist.

Okay, dann weiterhin viel Erfolg!

Danke!